慢性腰痛の原因は腰の筋肉だけじゃない？20年間悩んだ男性が旅行を楽しめるようになるまで｜トーンバイトーン銀座

「腰が痛いときはもうほんと、死にたくなるのよ。」

これは、20年以上も慢性的な腰痛に悩まされてきた男性のお言葉です。

腰痛を経験したことがある方ならわかるかもしれませんが、痛みが強いと気持ちまで沈んでしまいます。

特にこの方の場合、腰痛によって大好きな旅行にも制限がかかっていました。

長時間座ることへの不安があるため、飛行機に乗る旅行はできるだけ避ける。行きたい場所があっても、「もし腰が痛くなったら…」と考えてしまい、心から楽しむことができなかったそうです。

そんな状態が長年続いていました。

お身体をチェックしてみると、まず気になったのが呼吸の浅さでした。

呼吸が浅いというと、「息をたくさん吸えていない状態」と思われるかもしれません。

実はそうではなく、「息をしっかり吐けていない状態」であることが多いのです。

では、なぜ呼吸が腰痛と関係するのでしょうか？

それは呼吸には、酸素を取り込むだけでなく、体幹部を内側から支える働きがあるからです。

イメージとしては、お腹まわりにある“エアバッグ”のようなもの。

息を上手に吐き、横隔膜や腹筋群が適切に働くことで、お腹の内側に圧力が生まれます。この圧力が天然のコルセットとなり、腰への負担を減らしてくれるのです。

しかし呼吸が浅くなると、この機能が十分に働きません。

すると体幹の支えが弱くなり、その負担を腰が引き受けることになります。

この方の場合、もも裏の筋肉や背中の広背筋、胸の筋肉、腹筋などに強い硬さがありました。

そこでまずは、それらの筋肉をほぐしながら可動域を整えていきました。

呼吸は全身運動です。

胸郭や背中、お腹まわりが硬いままでは、いくら呼吸を意識してもなかなか改善しません。

身体が動ける状態をつくったうえで、今度はお休みしていた体幹の筋肉をエクササイズによって少しずつ目覚めさせていきます。

すると徐々に腰への負担が減り、痛みも軽減していきました。

もちろん施術も大切ですが、この方の素晴らしいところは別にあります。

それは、ご自宅でのセルフケアを欠かさず続けていることです。

おかげで、多少痛くなっても自分で整えられるようになられました。

以前は腰が怖くて筋トレなど考えられなかったそうです。

しかし今では、ストレッチに加えてスクワットや腕立て伏せも取り入れ、毎朝のルーティンとして続けています。

ある日、私はこんな質問をしました。

「どうしてそんなにセルフケアを続けられるんですか？」

すると、少し笑いながらこう答えてくれました。

「たった30分で、あの腰痛が減るならこんなお得なことはないよ。」

私はこの言葉がとても印象に残っています。

きっと20年間、誰にもわからない痛みや不安を抱えながら過ごしてきたのでしょう。

だからこそ、その30分の価値を誰よりも知っているのだと思います。

※今回ご紹介したのは一例です。腰痛の原因やお身体の状態は人それぞれ異なるため、アプローチ方法や変化の現れ方にも個人差があります。