ピラティスで腹筋ができない！実は反り腰が原因かもしれません｜トーンバイトーン銀座

腹筋運動をすると、どうしても上半身が起き上がらない。

ピラティスのロールアップ（仰向けから背骨を丸めながら起き上がる動き）が苦手。

そんな経験はありませんか？

こうした動作が苦手だと、「腹筋が弱いからかな？」と思いがちです。

もちろん、腹筋の筋力が関係している場合もあります。

でも、実はもう一つ見落とされやすい原因があります。

それが、反り腰によって背骨を丸める動きが制限されていることです。

今回は、腹筋が苦手だと思っていた人に知ってほしい、反り腰と身体の柔軟性の関係についてお話しします。

私たちの背骨は、前後に曲げたり、左右に倒したり、ねじったりすることができます。

腹筋運動やピラティスのロールアップでは、背骨を前方に丸める「脊柱の屈曲」という動きが必要になります。

ところが、反り腰の人は、腰の部分が反った状態で硬くなりやすく、そこから背骨を丸める動きは、どうしても苦手になりがちです。

つまり、腹筋で身体を起こそうとしても、肝心の背骨がスムーズに丸まらないのです。

これでは、腹筋を頑張っても思うように上半身を起こせません。

では、なぜ反り腰になってしまうのでしょうか？

反り腰には、腰まわりだけでなく、股関節や太ももの筋肉も関係しています。

特に注目したいのが、股関節の前側にある筋肉です。

代表的なのは次の3つです。

腰の骨や骨盤から太ももの骨につながる筋肉です。

股関節を曲げる働きがあります。

この筋肉の柔軟性が低下すると、股関節を後ろに伸ばす動きが制限され、かわりに腰を反らせて代償することがあります。こういった、本来の動作をかばうような動きを『代償動作』と言います。

太ももの前側にある筋肉で、股関節を曲げる働きと膝を伸ばす働きを持っています。

硬くなると、股関節を後ろに伸ばす動きが制限されることがあり、代わりに腰で反らせる代償動作がおきやすいです。

股関節の外側にある筋肉で、腸脛靭帯につながっていきます。

股関節を曲げたり、外側に動かしたりする働きがあります。

この筋肉も、股関節の動きや骨盤のコントロールに関係しており、硬くなると腰を反らせる筋肉になります。

これら3つの筋肉は、すべて骨盤につく筋肉なので、硬くなると股関節の動きが制限されます。

そして、腰を反らせて代償する動作を身体が覚えてしまい、無意識のうちに、反り腰が定着しやすい身体の使い方になってしまいます。

もう一つ注目したいのが、「リブフレア」です。

リブフレアとは、簡単にいうと肋骨の下側が前方に開いて突き出したような状態のことです。

反り腰の人に一緒に見られることがあります。

本来、肋骨と骨盤は適切な位置関係を保ちながら動いています。

ところが、肋骨が前方に開いた状態になると、胸郭（肋骨で囲まれた部分）と骨盤の位置関係が崩れ、腰を反らせた姿勢になりやすくなることがあります。

横から姿勢を見たときに、ハサミを開いたような姿勢に見えることから「オープンシザースシンドローム」とも言われています。

この状態では、背骨を丸めようとしても、肋骨と骨盤の動きをうまく連動させられず、うまく背骨が丸まってくれません。

また、呼吸も浅くなりやすく、お腹のインナーマッスルがうまく働かないことで腹筋をうまくコントロールできないことがあります。

腹筋を鍛えるだけでなく、肋骨と骨盤の位置関係や呼吸を見直すことも、背骨の柔らかさには大切なのです。

反り腰があり、背骨を丸める動きが苦手な人は、いきなり腹筋運動を頑張るよりも、まずは背骨の動きを確認してみましょう。

例えば、

• ✓股関節の前側をゆっくり伸ばす

• ✓背骨を丸めたり伸ばしたりする

• ✓息をしっかり吐けるようにする

といったことから始める必要があります。

自分でできるストレッチでいうと、キャット＆カウやオープンブックストレッチ、身体を横に倒す体側ストレッチなどがおすすめです。

お仕事の合間や寝る前などに、少しづつ取り入れてみてください。

• 身体の動きは、筋肉の強さだけで決まるものではありません。
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• 関節の可動性、筋肉の柔軟性、姿勢、呼吸、そして身体をコントロールする能力など、さまざまな要素が関係しています。
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• 腹筋運動が苦手な人も、原因を調べてみると、腹筋の筋力不足ではなく、股関節や背骨の動きに問題が隠れていることは、よくよくあります。
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• 身体の状態に合わせて、必要なところをゆるめ、動かし、そして鍛えていく。
• そんな順番で身体づくりを考えてみるとスムーズです。
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• 「腹筋を頑張っているのに、なかなか身体が変わらない」
• そんな方は、背骨の柔軟性から整えてみてください。

当サロンでは、お一人おひとりの身体の状態や動きのクセを確認しながら、パーソナルストレッチとコンディショニングを行っています。

「自分ではどこが硬いのかわからない」

「ストレッチをしているけれど、なかなか身体が変わらない」

そんな方は、ぜひ一度お試しください。

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