「最近、疲れやすい…」50代男性におすすめのパーソナルストレッチ｜トーンバイトーン銀座

「昔と同じように仕事をしているのに、最近すぐ疲れるんです。」

50代の男性の方から、こんな相談を受けることがあります。

朝から仕事をして、夕方になると腰や肩がガチガチ。

少し歩いただけでも身体が重く感じる。

以前なら気にならなかったのに、

「最近、体力が落ちたのかな？」

そのように感じると話してくれました。

もちろん、年齢とともに体力が変化することはあります。

でも、疲れやすさの原因は、それだけとは限りません。

実は、身体の硬さも疲れに関係することがあります。

たとえば、猫背で固まると背中が丸くなり、肋骨や背骨のまわりが動きにくくなりがちです。

特に少なくなりやすいのが、

・股関節の可動域

• ・身体を横に倒す
• ・身体をひねる
• ・背骨を伸ばす

といった動きです。

普段の生活では、こうした動きを大きく行う機会は意外と少ないもの。

デスクワークが長い方ほど、身体が同じ姿勢で固まりやすくなります。

身体が硬くなることで、血行不良や動かしにくさ、腰痛や肩こりなどの痛みにつながることがあります。

身体は、いろいろな部分が連動して動くことで、効率よく動けます。

ところが、背骨や肋骨が動きにくくなると、身体の一部だけで頑張って動こうとしやすくなります。

すると、

• ・肩や首に力が入りやすい
• ・身体を動かすのが億劫になる
• ・歩くときに身体がスムーズについてこない
• ・脚が上がりにくく感じる
• ・全体的に身体が重く感じる

といった変化につながることがあります。

つまり、

「体力が落ちたから疲れる」だけではなく、「身体が動きにくくなったから疲れやすい」

というケースもあるのです。

疲れやすくなると、

「運動不足だから、もっと運動しないと」

と考えがちです。

もちろん、運動習慣は大切です。

ただ、身体がガチガチに固まっている状態で、いきなり運動量を増やす必要はありません。

まずは、身体が動きやすい状態をつくること。

ここから始めるのも一つの方法です。

おすすめなのが、身体を横に倒したり、ゆっくりひねったりするストレッチです。

普段あまり動かしていない背骨や肋骨を、気持ちよく動かしてあげます。

ポイントは、無理に大きく動かすことではありません。「気持ちいい」と感じる範囲で、ゆっくり動かす。

それだけでも、少し身体がほぐれて、楽に動けるようになるかと思います。

50代になって、

「昔より疲れやすくなった」
「身体が重い」
「歩くのが少し億劫になった」

と感じることがあれば、体力だけでなく身体の動きにも目を向けてみてください。

もしかすると、「体力が落ちた」のではなく、

身体が動きにくくなったことで、余計に疲れると感じているのかもしれません。

体力をつけることも大切。

でも、その前に、

「動ける身体をつくる」

という視点は、50代からの身体づくりに大切だと考えています。

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