【腰痛改善】トレーナーがおこなう股関節のパートナーストレッチ

股関節は、お椀をひっくり返したような形のソケットにボールをはめ込んだような関節になっています。「ソケット」のような骨盤の中を大腿骨である「ボール」がくるくる色々な方向に動きます。

曲げる／伸ばす／内ひねり／外ひねり／開く／閉じるという6つの方向に動き、人体の中でもかなり可動域の広い関節です。

「座る時間が長い」

「動かす方向が限定される」

「運動不足」

などが続くと可動域が低下し、代わりに他の部位が足りない可動域をカバーしなければならなくなります。

とくに股関節の硬さに影響を受けやすいのが、近くにある膝や腰になります。股関節が硬くなった結果、腰痛やひざ痛などにつながることがとても多くあります。

股関節には6つの方向に動くためのたくさんの筋肉がついています。

お尻だけでも大殿筋/中殿筋/小殿筋/大腿筋膜張筋/深層外旋六筋などがあります。

他にも、もも裏のハムストリングスや前側の大腿四頭筋、腸腰筋、内転筋群なども腰痛との関連が深い筋肉になります。

これらの筋肉を一つ一つ丁寧にほぐしてストレッチすることで、柔軟性を高めていきます。

実は股関節だけではなく身体中の関節には、【安定性担当】と【可動性担当】といったように、それぞれ役割があります。

腰は本来、安定性担当の関節です。つまり、あまりぐにゃぐにゃ動かないことが本来の役割りということになります。

ところが、動き担当のはずの「股関節」が硬くなっていると、代わりに腰が足りない動きをカバーする必要性が出てきます。

すると、安定していたいはずの腰が可動性まで担わないといけなくなり、「動きすぎて痛い」という現象が起こってきます。

つまり、腰をほぐしたりストレッチするより、股関節を柔らかくすることが腰痛の改善につながります。

6つの方向に動く股関節ですが、当店ではいきなりストレッチをすることはありません。いきなりストレッチをしても筋肉が準備できていないため、うまく伸びないからです。

そのため、当店ではタイ古式を使って先にほぐすことでストレッチしやすい状態を作っていきます。

筋肉の余計なこわばりを取り、リラックスしてから伸ばすことで、効果的に可動域を改善していくことができます。

実は、痛みに耐えながらおこなうストレッチではうまく伸びていないばかりか、逆に痛めてしまう原因にもなります。

セルフストレッチを行う際も、痛すぎない範囲でおこなうようにしましょう。