デスクワーカーにおすすめの背中ストレッチ！「調子を取り戻すきっかけはストレッチでした」

こんにちは、ストレッチトレーナーの礒野です。

リモートワークが増え歩くことが減ってしまい、すっかり身体がなまってしまったという人も少なくないと思います。

実際に私のサロンでもそのようなお悩みはよく聞きます。そこで伝えているのがこのストレッチ。

背中からお尻にかけてのつながりが伸びて気持ちいいですよ♪

「からだがロボットみたいで」と60代士業のお客さまに伝えたのがこのストレッチ。硬くなったお尻や背中がほぐれて「油をさしたようだ！」と喜ばれた。実は、リモートが増えて歩くのが減り、身体がすっかりなまってしまった。けどストレッチをきっかけにドンドン身体が軽やかに。きっかけは大事だね！ pic.twitter.com/xn9C3rc72d
— ゆき｜銀座のストレッチトレーナー (@tbt_stretch) July 17, 2025

デスクワークで減りがちな“ひねり動作”

ずっと同じ姿勢で座っていると、身体をひねる動作が減ってきます。そうすると、背骨まわりがかたくなり、しなやかな動きがぎこちなくなってくるのですね。

この背中～お尻～ももの筋肉の筋膜のつながりのラインを『バックファンクショナルライン』と言います。

歩くときや振り向くとき、スポーツの場面ではとても重要なラインです。

用語はどうでもいいのですが、このラインがしっかり機能することで歩くときに身体を安定させ、腰痛や肩こりを防ぐことにも役立ちます。

バックファンクショナルラインのストレッチ

　

①卍の形で座り、お尻の延長線上に手を置きます。
　

②その上にもう一方の手を重ねます。
　

③上半身を前に倒します。この時、肘は曲がらないようおこないます。
10秒×2～3セットを目安に。反対も同様におこないましょう。

ストレッチはご自身の柔軟性や体調に合わせておこまいましょう。また、お風呂上りは筋膜が熱で緩み、比較的ストレッチがしやすいかと思いますよ。

少し身体を動かしてみたことをきっかけに「もう少しやってみようかな…」とステップアップしていけたという嬉しい感想もいただけました。

もちろん焦る必要はなし。ストレッチをやれない日があっても、また小さく始めていければ大丈夫です。

何かわからないことやご質問があれば、お気軽にLINE公式からお尋ねください。

それでは、また👋

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