デスクワークが多い人に絶対やってほしい体側ストレッチ

こんにちは、ストレッチトレーナーの礒野です。

今日は、デスクワーカーの方に絶対やって欲しい『体側ストレッチ』を紹介します。

なぜ、絶対やって欲しいかというと、座っているとめちゃくちゃ硬くなるのが体側だからです。

「呼吸が浅い気がする」

「肩こりや腰痛がある」

「身体がロボットのようにガチガチ」

このような感覚を感じたことがある方も多いと思います。その原因の一つが、この体側の凝り固まり。

ふだん減りがちな身体の“横倒し”のストレッチで、スッキリ整えていきましょう！

これデスクワークが多い人にやってほしい『体側ストレッチ』なんだけど。肋骨まわりがほぐれて呼吸が深まるし、「脇ばらの腹斜筋」や「背中の広背筋」が伸びて姿勢の改善にも役立つよ。「合間にやってたら背中がスッキリ見えしてきた♪」て嬉しい声も。座ってるのが多い人は10秒だけでもやってみてね pic.twitter.com/0Ddaj6BY44
— ゆき｜銀座のストレッチトレーナー (@tbt_stretch) July 21, 2025

肋骨周りをほぐす体側ストレッチ

　

①片足を一歩、後ろに引きます。
　

②手を上げ、身体を横に倒します。わき腹～脚の外側が伸びていればOK！10秒×2～3セットを目安に。

背中の広背筋に効く

広背筋(こうはいきん)は、背中を広く覆う筋肉で、腕から骨盤まで付いている特徴があります。

万歳をすることが減ると硬くなりやすく、浅い呼吸や猫背、反り腰の原因になることもあります。

わき腹の腹斜筋に効く

腹斜筋(ふくしゃきん)はお腹の筋肉で、身体をひねる動きで使われることが多いのですが、デスクワーク時にはこの“ひねり動作”が減り硬くなりやすいです。

硬くなると、猫背や腰痛の原因になることもあります。

脚とのつながり

腹斜筋や広背筋のストレッチなら、座ったまま身体を横に倒すだけでもストレッチできます。

一方でこのストレッチでは、立ち上がっておこなうことで脚の筋肉とのつながり“スパイラルライン”の一部を意識したストレッチになることが特徴です。

脚まで伸ばすひと手間で、より一層、効果的にストレッチすることができますよ。立ち上がれる方はぜひやってみて下さい。

実際に私がサロンでお客様にストレッチを伝える時でも、体側が硬くなっている方は非常に多いです。

ひねり動作や横倒しの動作が減りがちなデスクワーク時には、1時間に一度、立ち上がって軽いストレッチや数歩歩くだけでも健康につながりますよ。このストレッチ、ぜひトライしてみて下さいね♪

わからないことやご質問があれば、LINE公式からいつでもお尋ね下さい。

それでは、また👋

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