寝る前におすすめ【簡単】セルフストレッチ３選

①　仰向けに寝ます。ストレッチしたい方の脚の膝裏を持ち、胸にひきつけます。(写真では左をストレッチします。)

②　膝の位置を変えないように気を付けながら、足を天井に向かって伸ばします。

この時に膝裏からもも裏にかけて心地よい伸び感があればオッケーです。

２０秒～３０秒、２～３セット行えるといいでしょう。

【ポイント】

あごがあがってしまったり、腰が丸まってしまわないように気を付けます。

①　仰向けに寝ます。伸ばしたい方の腕を上にあげ、膝を立てます。(写真では右をストレッチします。)

②　立てた膝を反対側へクロスします。

③　左手で右膝の外側を持ち、身体をツイストするように手で膝を倒します。

この時に、右の胸に伸び感があればオッケーです。

上げている腕の位置を真横に変えてみてもグッドです。

１０秒～２０秒、２セットくらい行えるとよいでしょう。

※ストレッチ中に腕や手にしびれや違和感が出る場合はすぐに中止してください。

①　ストレッチしたい方を上にして、両膝を曲げて横向きに寝ます。

②　手を頭の方へ伸ばし、下側の手で肘を持ち軽く遠くに引っ張り固定します。

③　上になっている膝を開いていきます。

この時に脇から背中にストレッチ感があればオッケーです。

上半身が後ろに倒れてこないようにすると、伸びを感じやすいです。

２０秒～３０秒、２～３セット行えるといいでしょう。

呼吸をして背中を膨らませるとさらにストレッチできます。