【姿勢】まずは知ろう！猫背の状態と簡単なチェック法｜銀座tONE BY tONE

脊柱(背骨)は、頚椎(けいつい)７個、胸椎(きょうつい)１２個、腰椎(ようつい)５個、その下に仙骨、尾骨という骨が積み重なってできています。脊柱は、ピンとまっすぐなのが理想ではなく、ゆるやかにＳ字のカーブを描いているのが理想です。そうすることで、身体を動かす際の衝撃を吸収する役割を担っています。

腰椎は軽く前弯(反っている)、胸椎は軽く後弯(丸まっている)、頚椎は軽く前弯(反っている)というのが自然なのですが、猫背とは胸椎の後弯が行き過ぎた状態のことを言います。

１．壁に背を向けて立ちます。かかとは壁から５ｃｍくらい離しましょう。

２．お尻、肩甲骨の間、後頭部の３点が無理なく壁につくかチェックします。

３点が壁につけば、理想の姿勢の一つの目安クリアです。

腰の部分と壁の間に、手のひら一枚以上隙間があったり、後頭部がつかない方は姿勢が崩れている指標になります。

長時間の同一姿勢や同じ動作の繰り返しで、特定の部位に負担がかかると姿勢に多大なる影響を及ぼします。

例えば、デスクワークでずっと座っていると、ハムストリングス(もも裏)、下腿三頭筋(ふくらはぎ)、脊柱起立筋(背中)、大胸筋(胸)、広背筋(背中)などの筋肉がかたくなったり、負担が集中したりします。

運動不足や偏った動作での筋肉の部分的な弱化は、姿勢に多大な影響を及ぼします。腹直筋(腹筋)、腸腰筋(体幹)、脊柱起立筋(背中)などの筋肉がずっと緊張していたり、使われないことで弱くなり、姿勢を支えることができなくなります。

一日に５０００歩は最低限歩きたいところです。ストレッチやゆるやかなヨガなど、ご自分に合いそうな気に入った軽めの運動から取り入れるのがおすすめです。

身体は筋膜という薄い膜で全身覆われています。筋膜は、身体を動かす際の手助けをしたり、内臓の位置を適正に収めたり、姿勢を保つなどの役割があります。近年筋膜の研究が進んでおり、筋膜が姿勢や動作にとって重要な役割を果たしていることが分かってきています。

同じ姿勢や動作が続くと、筋膜がその状態を記憶するとされています。良い姿勢も記憶しますが、悪い姿勢も記憶します。お風呂で身体を温めたり、マッサージやストレッチで血流を回復する、歩いたり運動したりして身体を動かすことでも凝り固まった筋膜がリリースされます。