【姿勢】あごだけ引くはＮＧ！胸を起こすことで楽々｜銀座tONE BY tONE

あごが上がると、首の後ろにしわが寄って縮こまっているのが分かるかと思います。

そのような姿勢では、首の後ろの筋肉「後頭下筋群」「僧帽筋」などが縮められている状態になります。

そこには、頭の方へ行く大切な血管や神経があり、それらの通り道を狭める原因になります。

首の後ろが縮こまると、頭痛、肩こり、眼精疲労、脳への循環が悪くなる、口呼吸になりやすい、集中力の低下、イライラしやすい、抑うつ気分、姿勢の不安定性などの不調につながることがあります。

簡単にできるチェック法として、壁距離(Wall Distance：WD)があります。

壁に背を向けて立ち、かかとは５センチくらい離します。その時に、お尻、肩甲骨の間、後頭部の３点が壁に無理なくつくかチェックします。

後頭部をつけるのが難しい方や、頑張らないとつかない方は頭の位置が理想より前方にあり、あごが上がった不良姿勢を見つける目安になります。

また、腰と壁の間に手のひら一枚以上の隙間が空いてしまう方は反り腰の可能性があります。

あごが上がってしまうのは、背骨全体の弯曲が関係しています。

背骨はご存じの通り、腰から首までの骨で衝撃吸収のために自然なS字カーブを描いています。

腰は軽く前弯(反っている)、胸は軽く後弯(丸まっている)、首は軽く前弯(反っている)のが最も効率よく衝撃を吸収できる自然なS字カーブです。

腰の不良姿勢は上に乗っている胸の部分の姿勢に影響を与え、さらにその上の首の姿勢にももちろん影響を与えます。

胸の部分の後弯がきつくなることで、自然と頭が前にいき、目線を上げるためにあごが上がってしまう姿勢を作っています。

このように、あごが上がってしまうのは身体が自然と取る姿勢戦略のひとつです。

あごだけ引くような改善方法は、背骨全体の構造を無視した無理やりな方法であることが多く、多くの人には向いているとは言えません。

あごだけを引くことで、側頭筋という噛みしめの筋肉がかたくなり、かえって肩こりや頭痛を引き起こすこともあります。

実は、胸椎の過後弯(丸まりすぎ)を改善する必要があります。

胸の前側をランドマークにしてもらうとわかりやすいと思います。

左右の鎖骨に挟まれている胸骨柄(きょうこつへい)がちょうど胸椎３番あたりに位置しています。横から身体を見たときに、胸骨柄と胸椎３番が同じ高さにあるのが理想的な姿勢とされています。

胸椎から身体を起こすと、体幹に軽く力が入り楽によい姿勢をキープできる感覚があるのではないかと思います。